Guía: 7 noches para dormir mejor
Gracias por tu compra. Esta guía te ayuda a acostumbrarte a tu manta ponderada y a crear una rutina de sueño que funcione.
Antes de empezar
- Tu manta debe pesar alrededor del 10% de tu peso corporal.
- Las primeras noches el peso puede sentirse raro. Es normal: el cuerpo tarda unos días en acostumbrarse.
- Si en algún momento sientes calor o agobio, apártala. Úsala siempre de forma que puedas quitártela con facilidad.
Noche 1 · Primer contacto
No duermas con ella todavía. Úsala 20-30 minutos en el sofá leyendo o viendo una serie. Fíjate en cómo se relajan los hombros.
Noche 2 · Rutina de desconexión
Apaga pantallas 30 minutos antes de acostarte. Tápate con la manta mientras lees o escuchas algo tranquilo. Ponte el antifaz al apagar la luz.
Noche 3 · Primera parte de la noche
Duerme con la manta hasta que te despiertes por primera vez. Si la apartas, no pasa nada.
Noche 4 · Horario fijo
Acuéstate y levántate a la misma hora (también el fin de semana). Es el hábito que más mejora el sueño.
Noche 5 · Habitación ideal
- Temperatura entre 17 y 19 °C.
- Oscuridad total: antifaz o persianas bajadas.
- Silencio: tapones si hay ruido de calle o ronquidos.
Noche 6 · Respiración 4-7-8
Ya tumbado con la manta: inspira 4 segundos, aguanta 7, suelta el aire en 8. Repite 4 veces. Combinado con el peso de la manta, ayuda a soltar tensión.
Noche 7 · Toda la noche
Duerme con la manta toda la noche. A partir de aquí, mantén la rutina: horario fijo, pantallas fuera y manta, antifaz y tapones a mano.
Cuidado de tu manta
Lávala a mano o en lavadora a baja temperatura según su peso y sécala en horizontal. No uses lejía.
¿Dudas? Escríbenos y te ayudamos.
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con tu médico.